入睡是人生道路的重中之重，若是入睡睡不太好，可能对人体造成一定的伤害及其欠佳影响。长期性睡眠质量不好还非常容易造成各式各样的病症，假如平常睡眠质量不好得话是能够 根据中医按摩来处理的，此外睡眠质量不好吃啥中药材?

睡眠质量不好吃啥中药材?

百合花

在中医学上，百合花能清宁心安神，睡眠质量不好而造成心态心烦的人能够 多吃一点百合花。建议将百合花与稻米一起熬成粥服用，老年人、小孩子还可以坚持不懈吃百合粥，由于百合花有滋阴润燥的作用，也可以具有滋阴养血的功效。

莲籽

假如你是女性更年期而造成的失眠，那麼吃点莲籽是非常好的。莲籽能助睡眠，并且有宁心安神的作用，这要得益于莲籽里的莲籽碱等合理物质，这种营养成分进到人感受能被彻底消化吸收，进而具有让人快速入眠的功效。

莲子的作用坚信大家都有一定的掌握，将莲籽制成粥或是是汤等，全是针对失眠有非常大协助的。

小米

常常睡不太好，比不上把晚饭换为小米汤。中医学觉得，小米能健脾胃、和胃，也有一定的助眠作用。假如你没喜欢吃小米，那麼还可以在稻米中放一些小米、大枣、百合花等熬粥，实际效果也是一样的。

除开以上这种方式能够 促进睡眠以外，睡眠还能够如何提高呢?网编梳理了一些有关处理睡眠质量问题的方式，一起了解一下。

如何提高睡眠?

1、培养规律作息

如今，年青人的作息时间表不规律性，在周末或*法定假日，也是熬夜、经常熬夜，那样导致身体免疫力错乱，皮肤损伤等，要想有着好的睡眠质量，作息时间表一定要调节到很好的规律性情况。

2、睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟刚开始，能够 做一些轻轻松松的活动，比如淋浴、阅读文章、听歌，令你的人体处在一种提前准备睡眠质量的释放压力情况下。另外，提前准备晚上睡觉还记得关闭电脑上、电视机，把手机调至降噪情况，那样做是以便防止双眼遭受光源及其响声的刺激性。假如在进到休眠状态时一不小心被叫醒，则会把醒来时的信号传输给人的大脑，精神随着焦虑不安，就难以再进到好的睡眠质量了。

3、临睡前切勿饮食搭配

晚饭很好分配在睡觉前的4个钟头。除晚饭之外，很好是就不必吃夜宵，油炸油腻感的食材也是被严禁的。临睡前吃得太撑很容易让人神经兴奋，不易入眠。水还要尽量避免喝(喝过多水就会导致皮肤水肿)。除此之外，更为不能够培养边看电视剧边吃东西的习惯性，不然很容易导致人体脂肪沉积。